31 mai : Journée mondiale sans tabac
Plante sacrée dans les traditions amérindiennes, le tabac a été détourné de ses usages premiers par l’industrie qui en a fait un produit de grande consommation. Désormais décrié pour ses méfaits sur la santé, le tabac industriel fait aujourd’hui l’objet d’un grand programme national : le PNLT 2023-2027 (Programme National de Lutte contre le tabac).
En France, 12 millions d’adultes en 2022 étaient fumeurs. Les dispositifs en vue d’accompagner au mieux les consommateurs vers l’arrêt du tabac se multiplient et les traitements de substitution nicotinique sont à présent remboursés. Arrêter de fumer est un parcours du combattant. Avec l’aide d’un professionnel, le fumeur présente 70% de chance de plus de réussite dans sa démarche (1).
Le 3989 est un service gratuit pour être en lien avec des tabacologues. Sur tabac-info-service.fr, il est possible de trouver un tabacologue proche du domicile de la personne fumeuse.
Prendre en charge l’arrêt du tabac nécessite de porter attention aux deux visages de la dépendance : la dépendance physique et la dépendance psychique
La dépendance physique est liée à la présence de nicotine dans le tabac. Cette substance psychoactive aux effets anxiolytique et antidépresseur se fixe sur les récepteurs nicotiniques du cerveau. Ces récepteurs sont communs avec le neurotransmetteur appelé acétylcholine. La nicotine engendre également une production de dopamine, un autre neurotransmetteur impliqué dans les processus d’addiction. Ainsi naît la dépendance physique. Pour pallier l’afflux de nicotine, le cerveau s’adapte et fabrique de nouveaux récepteurs. A la baisse du taux de nicotine qui marque le seuil de manque, l’organisme envoie un signal pour recevoir une dose, ce qui génère l’envie de fumer à nouveau (2).
La prise en charge de la dépendance physique peut être accompagnée par un médecin. Elle vise à saturer les récepteurs nicotiniques grâce à des substituts (patch, gomme…) en vue de réduire leurs nombres pour conduire au sevrage physique. Chaque personne est différente et nécessite un accompagnement individualisé pour gérer le dosage des substituts nicotiniques et les symptômes de manque (énervement, anxiété, irritabilité, faim, pensées récurrentes à la cigarette…).
La dépendance psychique nécessite elle aussi un accompagnement pour permettre au fumeur d’appréhender ses émotions et de se déconditionner de ses habitudes réflexes. La psychologue suisse américaine Aletha Solter évoque dans son ouvrage « Pleurs et colères des enfants et des bébés » les mécanismes de contrôle des émotions qui peuvent s’installer dès la petite enfance avec des actions telles que sucer son pouce ou faire usage d’une sucette. A l’âge adulte, la cigarette joue aussi ce rôle de contrôle et refoulement émotionnel. Tristesse, peur, déception, angoisse, solitude, manque de confiance en soi etc… ces émotions naturelles et communes au genre humain ont parfois du mal à trouver leur place et/ou à être accueillies par soi ou par autrui. La cigarette devient un outil de soulagement, la béquille sur laquelle le fumeur peut s’appuyer. (3)
Difficile d’ôter une béquille sans avoir préalablement soulagé la blessure, c’est pourquoi la dépendance psychique peut nécessiter elle aussi un accompagnement psychologique avec un professionnel.
Vers une prise en charge intégrative
Dans le cadre d’une prise en charge intégrative, c’est-à-dire d’un réel partenariat entre les différents professionnels et praticiens en santé en vue d’un accompagnement individualisé optimal, la naturopathie s’inscrit dans la complémentarité des démarches mises en place pour un retour à soi sans tabac. L’envie d’arrêter la consommation de cigarettes s’accompagne souvent d’un besoin et/ou d’une nécessité de retrouver une hygiène de vie globale. Une alimentation saine et équilibrée, des pratiques corporelles quotidiennes, une hydratation optimale, un sommeil de qualité, une bonne gestion du stress, une respiration libre sont les pierres angulaires pour bâtir un renouveau solide chez la personne qui chemine vers le « prendre soin ».
Une alimentation de qualité comportant des nutriments et micronutriments en quantité suffisante aide au bon fonctionnement du système nerveux, à la fabrication des neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, gaba…) et à pallier les carences vitaminiques possiblement induites par la consommation de tabac (Vitamines du groupe B, vitamine C, E, A et Bétacarotène...) (4).
L’aide subtile et précieuse des plantes au travers des fleurs du Docteur Bach ou des huiles essentielles en olfactothérapie, peut apporter un réel soutien pour accompagner les émotions et soutenir le processus de changement. Elles n’apportent pas de solutions toutes faites mais aident à trouver la ressource suffisante en soi pour avancer vers des solutions qui sont uniques et personnelles, pour apprendre à faire autrement sans tabac, pour changer les conditionnements au fil du chemin.
Il n’existe pas d’échec à l’arrêt du tabac. Chaque petit pas, chaque arrêt manqué, chaque regard porté sur l’émotion cachée derrière l’envie de fumer, amène toujours un peu plus près d’un retour au vrai soi.
La naturopathie qui trouve sa racine dans les termes anglosaxons « nature path » signifiant « le chemin de la nature » est la voie qui accompagne le fumeur vers sa véritable nature de non-fumeur. On ne naît pas fumeur, on le devient. Il ne s’agit alors plus d’arrêter de fumer mais de redevenir non-fumeur. La première notion implique un arrêt, un manque, une privation. Redevenir non-fumeur, c’est grandir, apprendre à gérer l’émotion autrement, choisir de prendre soin de soi et de ce corps si parfait qui nous emmène tous dans la danse folle de la vie.
Gaëlle Faye - Naturopathe Éducatrice de santé OMNES - Ecothérapeute à Crest (Drôme) - accompagnante et intervenante en hygiène numérique holistique (écoles, crèches, MAM, entreprises)
Tel : 06-61-20-46-40
Mail : gaellefaye-hygienenumerique@mailo.com
Disclaimer
Les conseils fournis ici ne sauraient se substituer à un avis médical, la naturopathie s’inscrit dans une démarche de complémentarité, n’arrêtez jamais un traitement en cours sans l’autorisation de votre médecin qui est le seul habilité à poser un diagnostic, prescrire ou modifier un traitement allopathique.
La Naturopathie repose sur l’art de rester en bonne santé, d’être acteur de sa santé et prendre soin de soi par des moyens naturels. Elle englobe l’individu sur toutes les dimensions de l’être : physique, énergétique, émotionnel, mental, socioculturel et planétaire (écologie).
Pour trouver un naturopathe OMNES à proximité de chez vous, consultez le site naturopathe.net.
Références
(1) https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/dp_plan_lutte_tabac.pdf
(2) Nguyen Claire & al., Nicotine inhibits the VTA-to-amygdala dopamine pathway to promote anxiety, 2021/08/18, Neuron, https://doi.org/10.1016/j.neuron.2021.06.013
(3) SOLTER Aletha, Pleurs et colères des enfants et des bébés, Editions Jouvence, 2022, ISBN: 978-2-88953-738-9