Nettoyer, astiquer, casa toujours pimpante… Une p’tite cure détox naturopathique pour la Journée mondiale du nettoyage ?!

Comme vous l’aurez compris, aujourd’hui on va parler ménage… mais pas (que) celui auquel on pense. Sortez vos plus beaux torchons et votre sens du détail façon Monica Geller, parce qu’on va passer l’éponge !

Humour assumé parfois décalé mais méthode sérieuse. Parce que détoxifier son quotidien, c’est un vrai petit chantier. On garde la bonne humeur et on mise sur des gestes simples, efficaces et durables.

1 - C’est quoi, la détox ?

En naturopathie, la détox, c’est un peu comme un grand nettoyage de printemps mais du corps. On identifie ce qui traîne, on trie, on range et on nettoie. Puis on entretient pour que la poussière ne revienne pas.

Concrètement, c’est un ensemble d’actions coordonnées pour soutenir les organes d’élimination (foie, intestin, reins, peau, poumons) et réduire l’exposition aux polluants. Par exemple, si le foie était une pièce, le drainage serait l’équivalent d’essorer la serpillière après avoir frotté les pavés… on veut évacuer l’eau stagnante après avoir nettoyé son sol.

Imaginez votre corps comme un appartement :

• La poussière : petites molécules et déchets métaboliques qui s’accumulent quand on néglige l’aération, l’alimentation et le sommeil.

• Les meubles mal placés : habitudes alimentaires et toxines qui gênent la circulation (alcool, aliments ultra-transformés, produits ménagers agressifs).

• La fenêtre toujours fermée : manque d’activité, d’air frais et de sommeil réparateur qui empêche le renouvellement.

Mais attention, le but n’est pas de tout jeter avec l’eau du seau. On ne joue pas au minimaliste radical avec son corps. On drainera intelligemment : hydrater, soutenir la digestion, stimuler la lymphe par le mouvement, favoriser des aliments riches en fibres et en antioxydants mais aussi réduire l’exposition aux polluants. Bref, on passe la serpillière sans rayer le parquet et on remercie son naturopathe pour la marche à suivre !

2 - Actions pratiques

J’ai privilégié des gestes réalistes et peu coûteux. L’idée étant d’optimiser votre environnement et soutenir le corps sans excès ni carences.

> Pour la maison

Tri express (30 à 60 minutes)

Pour réduire l’encombrement et faciliter l’accès aux surfaces où la poussière et les allergènes s’accumulent (1).  Concentrez‑vous sur textiles, papiers et objets inutilisés depuis plus d’un an (je suis sûre qu’il y en a plus que ce que vous pensez). Désencombrer facilite le ménage et améliore la qualité de l’air intérieur. 

Faites 3 piles :

Attention aux produits de nettoyage utilisés (2)

Limitez en priorité les produits toxiques (phénols, ammoniums quaternaires, parfums synthétiques). Evitez les huiles essentielles pour parfumer (coûteuses pour la Nature et le porte-monnaie). Préférez :

• l’eau chaude avec du savon de Marseille ou savon noir pour les surfaces

• du vinaigre blanc dilué pour le calcaire

• du bicarbonate de soude à utiliser en poudre ou en pâte pour les taches et désodoriser

• l'argile verte en pâte anticalcaire et dégraissante

Avoir un air intérieur pur (3) (4)

Aérez 10 à 15 minutes matin et soir pour renouveler l’air et évacuer les polluants volatils. Cela réduit significativement la concentration de composés organiques volatils (COV). Un purificateur HEPA (High Efficiency Particulate Air Filter) ou un aspirateur avec filtre HEPA aident à réduire particules et allergènes.

NB : Les plantes d’intérieur apportent du bien‑être mais n’ont qu’un effet limité sur la pollution intérieure comparé à l’aération et à la filtration.

Le zéro déchet facile et rapide (15 à 30 min) (1)

Remplacez les lingettes jetables par des chiffons lavables. Réduisez les emballages en privilégiant les aliments vendus en vrac et les produits concentrés. Compostez les déchets organiques si possible (épluchures, marc de café). Ces gestes diminuent la charge toxique liée aux plastiques et emballages.

> Pour le corps

L'hydratation : la base non négociable (5)

Pourquoi ? L’eau soutient la fonction rénale et l’élimination des déchets hydrosolubles. Une hydratation régulière favorise le débit urinaire et la filtration rénale. Visez une hydratation adaptée (variable selon poids, activité, climat). Buvez régulièrement, commencez la journée par un grand verre d’eau. Évitez les excès d’eau en peu de temps (ne rattraper pas en 5 minutes une matinée sans boire). Écoutez votre soif et repérez la couleur de vos urines (foncées = manque d’hydratation).

Adoptez une alimentation anti-inflammatoire (6), riche en antioxydants pour soutenir l’immunité et la digestion

Réduisez sucres ajoutés, ultra‑transformés et excès d’alcool.

Privilégiez les aliments bruts, riches en fibres, en antioxydants et en acides gras insaturés.

Favorisez les aliments tels que : légumes verts feuillus, crucifères (brocoli, chou), baies, figues, raisins, poire (fruits de saison!), poissons gras (anchois, sardines, maquereaux) pour oméga‑3, oléagineux, légumineuses et céréales complètes.

Les tisanes et plantes de soutien

Plantes souvent utilisées pour accompagner une détox : pissenlit (soutien hépatique et diurétique léger) (7), chardon‑marie (soutien hépatique via la silymarine) (8), ortie (diurétique doux, riche en minéraux) (9). 

Attention certaines plantes interagissent avec des médicaments ou sont contre‑indiquées en cas de pathologies hépatiques ou rénales, de grossesse ou d’allergies. Demandez conseil à un professionnel de santé si vous prenez des traitements.

Les exercices qui drainent, bouger pour essorer

Bouger, c’est littéralement essorer sa serpillière intérieure… La contraction musculaire, le mouvement respiratoire et les variations de pression favorisent le retour veineux et la circulation lymphatique (10).

• Marche active : marcher à rythme soutenu augmente le flux sanguin, stimule la pompe musculaire des jambes et améliore le retour veineux, ce qui aide les reins et la lymphe à évacuer les déchets. 30 minutes quotidiennes suffisent souvent à observer une amélioration de l’énergie et de la digestion.

• Rebounding (mini‑trampoline) : les rebonds doux créent des variations de pression thoracique et abdominale qui favorisent le drainage lymphatique sans impact articulaire important. Méthode courte et très efficace pour stimuler la lymphe et réveiller la circulation en 5 à 10 minutes. Commencez doucement et augmentez la durée progressivement.

• Séquence courte de yoga (8 à 10 min), si vous n’avez pas de contre-indication à cette pratique :

  • Respiration diaphragmatique 1 à 2 min (11) : allongez‑vous, inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche pour mobiliser le diaphragme.

• Torsions assises 1 à 2 min : assis au sol ou sur une chaise, tournez le buste à droite puis à gauche pour masser doucement le foie et les organes digestifs.

• Posture de l’enfant + balancement 1 à 2 min : relâche la colonne et stimule le retour veineux.

• Pont (Setu Bandha) 1 min : active la circulation pelvienne et abdominale.

• Inversions douces (jambes contre le mur) 2 à 3 min : favorisent le retour veineux et la détente.

• Automassage lymphatique (5 min) (12) : les points clés (ganglions) sont situés aux creux sus‑claviculaire (au-dessus de la clavicule) et aux aines : commencez par tapoter ces zones du bout des doigts pour les déverrouiller. Puis, avec des mouvements doux et superficiels de la paume des mains, effectuez des balayages légers des membres (jambes : du bas vers le haut ; bras : des mains vers les épaules/les aisselles). Pratiquez 3 à 5 minutes après la douche ou après la marche, ou quotidiennement si vous avez tendance à la rétention.

Le mot de la fin…

Nettoyer son environnement, c’est bien. Nettoyer son esprit, c’est aussi essentiel. Le stress chronique et la surcharge numérique perturbent le sommeil, la digestion et la régulation hormonale, freinant tout effort de drainage (13).

Je vous encourage vivement à voir avec votre naturopathe pour adapter tous ces conseils à vos besoins spécifiques.

Et pour finir, clin d’œil à la série Malcolm in the Middle : si vous adoptez la technique de nettoyage façon Gretchen version punitive, allez-y mollo tout de même. On astique avec méthode, pas en mode décapage… vos genoux vous diront merci. 😉

Par Julie MATHEUDI, Naturopathe Éducatrice de Santé OMNES, accompagnement bien-être digestif et alimentation – www.juliematheudi.fr

Disclaimer

Les conseils fournis ici ne sauraient se substituer à un avis médical, la naturopathie s’inscrit dans une démarche de complémentarité, n’arrêtez jamais un traitement en cours sans l’autorisation de votre médecin qui est le seul habilité à poser un diagnostic, prescrire ou modifier un traitement allopathique.

La Naturopathie repose sur l’art de rester en bonne santé, d’être acteur de sa santé et prendre soin de soi par des moyens naturels. Elle englobe l’individu sur toutes les dimensions de l’être : physique, énergétique, émotionnel, mental, socioculturel et planétaire (écologie).

Pour trouver un naturopathe OMNES à proximité de chez vous, consultez le site naturopathe.net.

Références

(1) zero-gaspillage.fr : Pourquoi trier les déchets ? https://zero-gaspillage.fr/consommation-responsable/pourquoi-trier-dechets

(2) 60 millions de consommateurs Hors-série N°6049, décembre 2021 : Nettoyer sain, dépensez moins.

(3) U.S. Environmental Protection Agency (EPA) : Guide on indoor air and air cleaners, HEPA filters and their effectiveness. https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/inside-story-guide-indoor-air-quality

(4) World Health Organization (WHO) : Household air pollution and health; Indoor air quality guidance and recommendations. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/household-air-pollution-and-health

(5) Vidal.fr : De l'eau pour vivre https://www.vidal.fr/sante/nutrition/corps-aliments/eau-vivre.html

(6) Yu X, Pu H, Voss M. Aperçu des régimes anti-inflammatoires et de leurs effets prometteurs sur les maladies non transmissibles. Frère J Nutr. 14 octobre 2024 ; 132(7):898-918. doi : 10.1017/S0007114524001405. Publié en ligne 16 octobre 2024. PMID : 39411832 ; PMCID : PMC11576095. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11576095/

(7) Vidal.fr Phytothérapie : Pissenlit https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/pissenlit-taraxacum-officinale.html

(8) Abenavoli L, Capasso R, Milic N, Capasso F. Chardon-marie dans les maladies du foie : passé, présent, futur. Phytother Res. octobre 2010 ; 24(10):1423-32. doi : 10.1002/ptr.3207. PMID : 20564545. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20564545/

(9) Vidal.fr Phytothérapie : Ortie dioïque https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/ortie-dioique-urtica-dioica.html

(10) Effets physiologiques de l’activité physique par Thierry Paillard https://hal.science/hal-02360915v1

(11) Cairn.info : Le biofeedback de variabilité cardiaque : résonance ou cohérence du cœur. https://stm.cairn.info/revue-journal-de-l-hypnose-et-de-la-sante-integrative-2020-3-page-86?lang=fr

(12) British journal of community nursing, Volume 29 N°2 : Drainage lymphatique manuel : les preuves derrière l’efficacité. https://doi.org/10.12968/bjcn.2024.29.2.83

(13) Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. L’impact du stress sur la fonction corporelle : un résumé. EXCLI J. 2017 21 juil. ; 16:1057-1072. doi : 10.17179/excli2017-480. PMID : 28900385 ; PMCID : PMC5579396. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900385/